筋トレのルーティーン

ゆたたみのメガロス草加での筋トレルーティーンを紹介するにゃ。

脱サラしてから、アホみたいに筋トレばっかりやっているにゃ。

大きく3つに分けられるにゃ。

筋トレルーティーン
  • 月 スイミング      (スクール)
  • 火 上半身 & 腹筋
  • 水 下半身 & 腹筋
  • 木 スイミング      (有酸素運動)
  • 金 休み       (メガロス草加休館日)
  • 土 上半身 & 腹筋 (飲み会で中止も多い)
  • 日 下半身 & 腹筋

筋トレ(60分) + 風呂・サウナ(プロテイン吸引) という感じにゃ。

何をやっているか紹介するにゃ!

スイミング

水泳は楽しいにゃ。実は筋トレは水泳のために始めたのにゃ!

スイミング (有酸素運動)
  • 月曜日は無料と有料のスクール
    • 無料スクール 2010-2030時
    • 有料スクール 2030-2130時
    • スクールは初級編の授業
    • クロール 背泳ぎ 平泳ぎ
  • 木曜日は泳ぎとウォーキングを繰り返し
    • 60分程度運動が目安

有酸素運動は心肺に負担がかかって疲れるにゃ。

上半身 & 腹筋

最初は水泳のためだったにゃ。最近は筋肉質な体形を目指して筋トレしているにゃよ!

上半身 & 腹筋 の筋トレ
  • 上半身筋トレマシーン (10回 × 2セット)
    • フライ
    • ショルダープレス
    • チェストプレス
    • サイドベント (ダンベルを片手に)
    • ハイパーバックエクステンション
    • ラットプルダウン
    • ローイング
  • 腹筋の筋トレ (20回 ×2セット)
    • シットアップ
      たまにドラゴンフラッグ
    • クランク

上半身は10回を2セットで時短勝負にゃ。

腹筋について、たまにシットアップはドラゴンフラッグになるにゃ。

ドラゴンフラッグは死ぬほどきついにゃ。

画像の出所:  バックレイ

下半身 & 腹筋

下半身は筋トレマシンの形が面白いものが多いにゃよ。

実は腕の筋トレも交じっているにゃ。

下半身 & 腹筋 の筋トレ
  • 下半身筋トレマシーン (10回 × 2セット)
    • レッグエクステンション
    • レックカール
    • ローバック
    • トーソローテーション
    • アームエクステンション
    • アームカール
    • レッグプレス
    • アウターサイ
    • インナーサイ
  • 腹筋の筋トレ (20回 ×2セット)
    • シットアップ
      たまにドラゴンフラッグ
    • クランク

腹筋は上半身同様にゃ。

ちなみにバーベルを用いたガチ勢エリアには近づけていないにゃ…

マッチョの巣窟にゃ!

筋トレ後

筋トレ後はメガロス草加の大浴場とサウナで身体を洗っているにゃ。

休館日の金曜日以外は家でお風呂に入っていないのにゃ。

大型スポーツジムが徒歩2分圏内だと便利にゃ。

風呂上がりにはプロテインをラウンジで飲んで、勉学しているにゃ。

ゆたたみがヤベェ奴だからスポーツジムで勉学しているのではないにゃ。読書したりPCで仕事している人も多いにゃよ。

メガロス草加のラウンジは自分の家だとおもっているにゃ。1Fにはスーパーもあって使い勝手最高にゃ。

こんな感じで日々ルーティーンの筋トレをしているにゃ。

みんなも筋トレするにゃ!

ニャッスル!ニャッスル!